Jak wzmocnić odporność? Poznaj 12 sprawdzonych sposobów

Odpowiedź na pytanie, jak wzmocnić odporność jest prosta – należy podejść do dbania o nasze ciało i psychikę w sposób holistyczny oraz systematyczny, działając na wielu poziomach. Poniżej przedstawiamy skuteczne metody wzmacniania organizmu.

Kater, kaszel, brak siły, gorączka, ciągłe przeziębienia – nikt z nas za tym nie przepada. Aby ustrzec się przed tego typu przykrymi konsekwencjami ataków wirusów i bakterii, warto inwestować każdego dnia w budowanie odporności organizmu. Szczególnie pomocne w tej kwestii będą limfocyty, które są armią obronną naszego organizmu, znajdującą się w naszej krwi.

Jak wzmocnić odporność? Postaw na sen i wypoczynek

1. Odpoczynek

Odpoczynek jest niezwykle ważny dla regeneracji i wzmocnienia organizmu. Kwestia odpowiedniej długości głębokiego snu jest poruszana zarówno w medycynie zachodniej, jak i tej wschodniej. Ciało osłabia się w znacznym stopniu, kiedy śpimy zbyt krótko bądź nasz sen jest przerywany – doskonale wiedzą o tym młode matki, które są często wybudzane w nocy przez noworodka. Organizm nie ma możliwości wówczas się prawidłowo regenerować. Według medycyny wschodu znacznie osłabia to układ krążenia, a także zwiększa podatność na infekcje. Podczas fazy głębokiego snu w organizmie produkowana jest większa liczba limfocytów.

Nie tylko długi i głęboki sen w nocy jest niezwykle ważny. Pomocne mogą okazać się także drzemki w ciągu dnia. Doskonale wiedzą o tym sportowcy – zawodowi piłkarze, aby osiągać jeszcze lepsze wyniki, często ucinają sobie drzemki m.in. po treningach. Sen ma także wpływ na prawidłowe wydzielanie hormonów, szczególnie u kobiet.

Ile powinien trwać sen? Uważa się, że optymalna długość czasu spania to osiem godzin, ale zależy to od wieku, płci, a także kondycji organizmu. Ważne, aby był nieprzerywany. Przed zaśnięciem warto wywietrzyć pokój, a także nie jeść kolacji na 3 godziny przed położeniem się do łóżka.

Podczas snu ważne jest, aby w pokoju było ciemno – sprzyja to wydzielaniu hormonu sny – melaniny. Istotne jest także odpoczywanie w całkowitej ciszy. Hałas zwiększa bowiem poziom adrenaliny, która wydzielana w nadmiarze – w ostateczności osłabia organizm.

Kiedy powinniśmy zasypiać? Najlepiej o stałych porach, jeśli mamy możliwość – to nawet o godzinie 21.30 lub 22.00.

Wzmacnianie odporności – unikaj stresu

2. Postaw na relaks!

Stres zdecydowanie nie jest sprzymierzeńcem mocnego i silnego ciała, a także naszej odporności. Jeśli jesteśmy poddawani w nadmiernym stopniu stresogennym czynnikom, odporność naszego organizmu w szybkim tempie spada. Należy zatem unikać stresujących sytuacji, a także stawiać na techniki relaksacyjne. Doskonale sprawdza się tutaj: joga, medytacja, mindfulness czy techniki oddechowe.

W wyniki reakcji stresowej w organizmie wytwarzany jest kortyzol, który w nadmiarze niszczy nadnercza i wpływa negatywnie na funkcjonowanie całego ciała.

3. Zbilansowana dieta

To, co ląduje na naszym talerzu powinno w pozytywny sposób wpływać na nasz organizm. Warto stawiać na świeże, lokalne i sezonowe warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze i inne produkty, które nam służą. Należy przy tym ograniczyć spożycie niezdrowego tłuszczu – szczególnie trans, a także przetworzonego jedzenia oraz białego cukru.

Jak wzmocnić odporność? Dostarcz ciału składników odżywczych

4. Rozważ suplementację minerałami i witaminami

Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu pomocna może okazać się suplementacja witaminami i minerałami. Najlepiej jest dobierać je pod okiem specjalisty – np. naszego lekarza internisty. Rozważyć można dostarczenie ciału dawek witamin: B, C, D, E, cynku i selenu – ewentualne niedobory należy jednak sprawdzić badaniami

5. Postaw na regularną aktywność fizyczną

Nic tak nie wzmacnia ciała, jak regularny trening i wysiłek fizyczny. Powinien być on dostosowany do naszych indywidualnych potrzeb i predyspozycji, a także sprawiać nam przy okazji radość i przyjemność. Sport wspiera dotlenienie ciała, a także cały układ immunologiczny. Warto rozważyć np. jazdę na rowerze, siłownię, jogę, pilates, pływanie na basenie – lub  jakąkolwiek aktywność, która dostarczy nam pożądanej dawki endorfin. Wysiłek fizyczny redukuje też poziom stresu i działa nie tylko ochronnie na nasze ciało, ale także doskonale wspiera układ immunologiczny. Warto zdecydować się szczególnie na aktywność na świeżym powietrzu, która nie tylko wzmocni nasze mięsnie, ale także doskonale dotleni nasze ciało.

6. Zdrowe jelita to lepsza odporność

Kolejnym sposobem na wzmacnianie odporności są probiotyki, które doskonale wspierają nasze jelita. Można dostarczać je w naturalnej formie, np. za pomocą kiszonek:

• Kiszonej kapusty
• Kiszonych ogórków
• Zakwasu z buraków
• Soku z kiszonej marchwi
• Jogurtów
• Fermentowanych produktów

I wielu innych artykułów spożywczych. Innym sposobem dostarczenie sobie probiotyków są specjalne suplementy, które są szczególnie popularne przy antybiotykoterapii. Liczba szczepów bakterii, które są w nich zawarte waha się zazwyczaj od kilku miliardów do ponad stu miliardów.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Wpływ białego cukru na organizm

Czyste ręce to lepsza odporność organizmu

7. Higiena osobista

Nikogo chyba nie trzeba przekonywać jak ważna dla prawidłowej odporności organizmu jest higiena osobista. Regularne kąpiele, a także dokładne mycie rąk, mogą uchronić nas przed różnymi chorobami i infekcjami. Jest to ważne o każdej porze roku, a staje się szczególnie istotnie w sezonie zimowym, kiedy liczba zachorowań rośnie.

8.Dbanie o relacje społeczne

Bliskie kontakty z osobami pozytywnie nastawionymi do życia, które dobrze nam życzą, i w których towarzystwie komfortowo się czujemy – to kolejna metoda wzmacniania odporności i zdrowia. Osoby, które dbają o dobre relacje społeczne są szczęśliwsze i cieszą się lepszą „chemią organizmu”.

Jak wzmocnić odporność? Postaw na ziołowe napary i zdrowe oleje

9. Zdrowie z natury

Picie ziołowych naparów może wzmacniać odporność, a także dostarczać nam wartościowych składników. Dla poprawy zdrowia szczególnie polecane są: zielona, jaśminowa i czerwona herbata, imbir, kurkuma, czystek, aloes, żeń-szeń czy olej z czarnuszki. Spożywane regularnie, pozytywnie wpływają na kondycję naszego organizmu.

10. Odstaw używki

Kofeina w nadmiarze, dym tytoniowy, alkohol w każdej ilości – osłabiają nasz system odpornościowy. Kolejnym argumentem przemawiającym za zrezygnowaniem ze szkodliwych nawyków jest fakt, że zdecydowanie przyspieszają proces starzenia organizmu.

Jak wzmocnić odporność? Śmiej się jak najwięcej!

11. Śmiech to samo zdrowie!

Kiedy się śmiejemy, nasz organizm wydziela endorfiny – czyli hormony szczęścia wspierające ciało w walce z infekcjami. Dzieci w porównaniu do dorosłych śmieją się zdecydowanie częściej. Aby skorzystać z tej naturalnej metody wspierania ciała, można zapisać się np. na zajęcia jogi śmiechu.

12. Hartowanie organizmu

Ekspozycja ciała na zimno, a także naprzemienne – ciepłe i zimne prysznice – mogą znacznie poprawić odporność naszego ciała. Ważne jest, aby podejść do tej kwestii w sposób rozważny – konsultując np. morsowanie z naszym lekarzem. Nie jest ono bowiem wskazane osobom, które borykają się z problemami z układem krążenia.

Hartowanie ciała powinno zaczynać się od stóp. W zimnej wodzie można także zamoczyć kark i okolice serca, aby oswoić organizm z niższą temperaturą. Sposobów hartowania jest bardzo wiele: od zimnych kąpieli i prysznicy, po pływanie w chłodnym jeziorze czy stawie. Morsowanie jest ponadto łączone często z ćwiczeniami oddechowymi.

We wspieraniu ciała ważna jest systematyczność

Codzienne wzmacnianie odporności to inwestycja w długie i szczęśliwe życie, a także dobre zdrowie do późnych lat życia. Warto wpleść zdrowe nawyki w nasz plan dnia, aby nasze ciało odpłaciło nam się doskonałym funkcjonowaniem. Warto podejść do tego w sposób holistyczny, pracują zarówno nad psychiką, sferą duchową, jak i zdrowym ciałem. Wówczas mamy największe szanse na osiągnięcie zamierzonego celu.