Medytacja na stres – zalety regularnej praktyki, korzyści i jak medytować?

Medytacja to idealny sposób na stres. Praktyka ta wpływa bowiem na zachodzenie pozytywnych zmian w mózgu, redukcję poziomu stresu, ułatwia zasypianie, wzmacnia system odpornościowy, a nawet poprawia trawienie. Jakie efekty gwarantuje i dlaczego warto regularnie medytować?

Medytowanie zmienia mózg i wprowadza w stan relaksu

Przez wiele lat uważało się, że mózg dorosłego człowieka pozostaje przez całe życie względnie niezmienny. Okazuje się jednak, że regularna medytacja dosłownie zmienia jego strukturę, a także sposób funkcjonowania. Może to bardzo pozytywnie wpłynąć zarówno na nasze samopoczucie, jak i zdrowie psychiczne, a także poziom odczuwanego lęku.

Medytacja wprowadza ciało w stan głębokiego relaksu, odprężenia i skupienia. Podczas tego procesu odcinamy się od wielu bodźców skupiając się na oddechu, uczuciach, dźwiękach, afirmacjach lub doznaniach w ciele – wszystko zależy od techniki, którą wybierzemy.

Przeprowadzono wiele badań, w których wskazano, że medytacja zwiększa gęstość szarej masy w mózgu w korze przedczołowej. Odpowiada ona w dużej mierze za nasz poziom empatii, jakość pamięci, a także umiejętność regulowania emocji. Okazuje się także, że wspiera także naszą… intuicję!

Medytacja jako remedium na stres. Większe odczuwanie szczęścia

Mało tego – medytacja zmniejsza także aktywność mózgu w obszarach związanych z negatywnym, krytycznym myśleniem, a także trudnymi emocjami pozostawiając przestrzeń na odczuwanie tych pozytywnych, poprawę naszego nastroju, a także wzrost poziomu motywacji Jak przekonują bowiem buddyjscy mnisi – szczęścia można się nauczyć przez regularny trening umysłu.

Regularna praktyka medytacji wpływa także na działanie, a także regulację pracy neuroprzekaźników – hormonów szczęścia.

Bardzo ważnym aspektem medytacji jest także przechodzenie mózg w stan działania fal alfa – charakterystycznych dla pierwszej fazy snu, związanych z głębokim relaksem i odprężeniem. Osoby, które regularnie praktykują tę technikę potrafią także często wchodzić także na jeszcze niższe częstotliwości fal mózgowych.

Medytacja na stres – czyli redukowanie poziomu hormonu stresu

Kolejną niewątpliwą korzyścią medytowania jest redukcja wydzielania kortyzolu przez organizm – czyli hormonu stresu. Nikt nie potrzebuje go w nadmiarze, szczególnie w dzisiejszych czasach, w których narażeni jesteśmy z każdej strony na dużą ilość bodźców. Mniejszy poziom kortyzolu to także lepsze samopoczucie.

Poziom stresu obniża nie tylko mniejsze wydzielanie kortyzolu, ale także większe wydzielanie endorfin gwarantującymi nam większe uczucie relaksu i odczuwanie przyjemności.

Regularna medytacja zmniejsza także odczuwanie niepokoju i lęku tworząc miejsce na relaks i spokój.

Medytowanie pozytywnie wpływa na trawienie

Okazuje się, że medytacja wpływa na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne na wiele sposobów. Może ona bowiem poprawić nasze trawienie. Dzięki stanowi relaksu i odprężenia poprawia się przepływ krwi w narządach trawiennych, co pozytywnie wpływa na ich pracę. Stres powoduje bowiem napięcie, a co się z tym wiąże słabszy przepływ krwi.

Wspomniane już obniżenie poziomu kortyzolu także pozytywnie wpływa na trawienie, a także zmniejsza występowanie niechcianych objawów trawiennych. Kortyzol może hamować produkcję i wydzielanie enzymów trawiennych, przez co organizm słabiej przyswaja składniki odżywcze.

Układ trawienny jest też w dużej mierze kontrolowany i regulowany przez nasz system nerwowy. Dzięki poprawie jego funkcjonowania pozytywnie wpływamy także na działanie naszych organów wewnętrznych, w tym prace naszych jelit.

Medytacja na sen

Nie ma mowy o zdrowym i dobrze funkcjonującym organizmie bez odpowiednio długiego, głębokiego i relaksującego snu. Warto poprawić jego jakość przez regularną praktykę medytacji. Warto postawić na medytację zarówno poranną, jak i wieczorną. Co na bezsenność? Według wielu buddyjskich mnichów, także… medytacja!

Na problemy ze snem w dużej mierze wpływa – a jakże – wysoki poziom kortyzolu. Jego obniżenie gwarantuje spadek poziomu napięcia i większy relaks, a także obniżenie aktywności mózgu i nie skupianie się na niechcianych i nie służących nam myślach. Dzięki temu zdecydowanie łatwiej jest nam zasnąć, uspokoić się, a ciału – zregenerować się.

Medytacja na stres. Zdrowy sen dzięki regularnej praktyce medytacji

Według badań osoby, które regularnie medytują śpią spokojniej, dłużej i głębiej niż te, które nie poddają się tej regularnej praktyce. Medytacja zmniejsza także bezsenność sprawiając, że łatwiej jest nam przespać cała noc bez wybudzania się. Może być to doskonałym narzędziem dla młodych matek, które starają się powrócić do prawidłowego rytmu snu, po wielu pełnych wyzwań nocach.

W celu łatwiejszego zasypiania warto postawić na technikę medytacji, która najlepiej sprawdza się w naszym wypadku. Można wykorzystać medytację jogiczną, skupić się np. na pozytywnych emocjach lub oddechu – nie zaleca się jednak wykonywania technik oddechowych tuż przed zaśnięciem, aby nie pobudzać organizmu i nie zwiększać poziomu energii w ciele wtedy, kiedy nie jest to wskazane.

Medytacja uzdrawiająca – czyli wzmocnienie odporności

Bardzo ważnym aspektem medytacji jest poprawa kondycji, zdrowia i odporności organizmu. Z tego powodu warto uczyć tej techniki już najmłodszych – szczególnie dzieci, aby wykorzystywanie tej techniki na co dzień stało się ich nawykiem ułatwiającym im życie.

Stres wyniszcza nasze ciało na wiele różnych sposobów. Przeżywanie go w nadmiarze nie służy żadnej osobie, dlatego warto redukować go wszelkimi dostępnymi sposobami, które pozytywnie wpływają na ciało. Długotrwały stres powoduje powstawanie wielu chorób, dlatego warto wyeliminować go ze swojego życia.

Rozluźnienie mięśni, wyższy poziom endorfin, serotoniny i dopaminy, a także wspomniane już obniżenie poziomu kortyzolu pozytywnie wpływają na nasz układ odpornościowy pomagając nam łatwiej walczyć z wszelkimi chorobami i stanami zapalnymi. Wielu buddyjskich mnichów – jak Ajahn Brahm – często opisuje historie innych mnichów, które poradziły sobie z bardzo ciężkimi chorobami, właśnie dzięki technikom medytacji.

Medytacja pozytywnie wpływa na pracę serca

Z regularnej praktyki medytacji skorzysta także nasze… serce! Korzystanie z tej techniki może pozytywnie wpłynąć na zmniejszenie ryzyka zachorowania na choroby tego narządu, pomaga regulować jego pracę i pozytywnie wpływając na ciśnienie krwi, a także wspiera pracę systemu autonomicznego. Wszystko to ma związek z obniżeniem wydzielania adrenaliny i kortyzolu. Nasze serce nie lubi tych hormonów w nadmiarze.

Nie tylko one wpływają negatywnie na stan tego narządu. Problematyczny może okazać się także szybki, przyspieszony oddech. Medytacja pomaga go wyrównywać, co reguluje pracę serca.

Medytacja jako kuracja odmładzająca

Okazuje się, że medytacja może także spowolnić proces starzenia się organizmu. Dla zachowania zdrowia i urody przez długi oprócz zdrowej diety, regularnego snu i dbania o stan naszego ciała z zewnątrz, warto postawić także na praktykowanie tej techniki relaksacyjnej. Wesprze ona lepszy przepływ krwi, dotlenienie ciała i wspomnianą regulację pracy serca. Działa ona także na poziomie komórkowym.

Medytacja, jak się okazuje, działa także na poziomie komórkowym zmniejszając stres oksydacyjny. Stan relaksu wpływa na lepsze zwalczanie wolnych rodników, które powodują starzenie się organizmu. Sprzyja ona także regenerowaniu komórek, co poprawia kondycję organizmu i pozwala zachować urodę na dłużej.

Medytacja na stres. Może zmniejszyć odczuwanie bólu

Jak się okazuje praktyka medytacji może także pozytywnie wpływać na poziom odczuwania bólu. Dzięki wprowadzania ciała i umysłu w stan głębokiej relaksacji zmienia się nasza percepcja nieprzyjemnych bodźców ułatwiając nam radzenie sobie z nimi. Zmniejszając poziom stresu otrzymujemy narzędzie, dzięki któremu zmniejszamy napięcie w ciele, a co za tym idzie – nie potęgujemy bólu. Medytacja ułatwia także kontrolę nad emocjami i wyciszenie.

Zalet medytacji jest bardzo wiele, dlatego, aby lepiej radzić sobie z przeciwnościami losu warto, aby każdy z nas wprowadził tę praktykę do swojego życia. Warto także uczyć jej nasze dzieci już od najmłodszych lat, aby dysponowały przydatnymi narzędziami kontrolowania emocji na co dzień.

Medytacja poranna i na dobry sen

Praktyka medytacji to idealny sposób na rozpoczęcie dnia. Uspokaja ona bowiem nasz umysł i pozwala pozytywnie nastawić się do nadchodzącego dnia. Medytacja to także doskonały sposób na dobry sen.

Najlepsza medytacja dla początkujących

Istnieje wiele technik medytacyjnych, z których możemy korzystać. Jeśli jesteś osobą początkującą możesz sięgnąć po nagrania prowadzone, które znajdzie na YouTube, skupić się na oddechu bądź doznaniach płynących z ciała. Dobrym rozwiązaniem dla wielu osób jest także muzyka do medytacji. Ważne jest, aby znaleźć technikę, które będzie najbardziej korespondowała z naszymi potrzebami.

Medytacja, jak mówi Osho, to „sztuka odpuszczania nawet odpuszczania”. Regularna praktyka może naprawdę zmienić nasze życie, odczuwanie szczęścia i postrzeganie świata.