Jak prawidłowo oddychać i jak ważne jest to dla organizmu?

Jak prawidłowo oddychać i jakie korzyści nam to przyniesie? Mnisi tybetańscy na początku swojej drogi rozwoju uczą się m.in. sposobu prawidłowego oddychania. Jest to kluczowe dla zachowania zdrowia, dobrej kondycji organizmu, młodości, a także dobrego wyglądu. Jak zatem prawidłowo oddychać i jakie ma to znaczenie dla naszego organizmu?

Ponadto oddech jest według nauk wschodu „jeźdźcem umysłu”. Oznacza to, że oddychając prawidłowo i wykonując różne ćwiczenia oddechowe możemy zapanować nad swoimi emocjami. Przynosi nam to też wiele korzyści zdrowotnych.

Jak prawidłowo oddychać? Poznaj zalety prawidłowego oddychania

Prawidłowe oddychanie wspiera nasze ciało na wielu poziomów. Jego zalet jest tak wiele, że warto nauczyć się, jak wykorzystywać oddech, aby posłuży nam w najwyższym stopniu.

Stres powoduje spłycanie oddechu, co ma negatywne konsekwencje dla naszego zdrowia i samopoczucia.

• Lepsza koncentracja i jasność umysłu – to niewątpliwe zalety przemawiające za wykorzystaniem oddechu na naszą korzyść. Dzięki większej ilości tlenu, który dociera do mózgu łatwiej możemy się skoncentrować i osiągnąć większą jasność umysłu. Łatwiej jest nam zarządzać stresem, a także poświęcić pełną uwagę zadaniu, które wykonujemy.
• Wzmocnienie układu oddechowego – dzięki nauce prawidłowego oddychania i wykonywaniu ćwiczeń oddechowych wspieramy funkcjonowanie naszego całego układu oddechowego. Wspiera to efektywną wymianę gazową w płucach. Nasz organizm może pobierać odpowiednią ilość tlenu i pozbywać się dwutlenku węgla. Może to też wspierać i zapobiegać różnym chorobom układu oddechowego.
• Wsparcie układu odpornościowego – dzięki wykorzystywaniu technik oddechowych, a także prawidłowemu oddychaniu na co dzień może znacznie poprawić się odporność naszego organizmu na różne choroby. Lepsze krążenie krwi, większa ilość tlenu dostarczana do naszych tkanek i narządów zdecydowanie wspiera nasz układ immunologiczny. W efekcie nasze ciało lepiej stawia czoła chorobom i infekcjom.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Wzmacnianie odporności

Prawidłowe oddychanie – zalety

• Redukcja stresu i lepsze samopoczucie – stres negatywnie wpływa na wszystkie aspekty naszego funkcjonowania (szczególnie ten destrukcyjny i przewlekły). Warto zatem minimalizować jego odczuwanie wszelkimi metodami, które będą nam służyć. Głęboki, spokojny i równomierny oddech znacznie obniża poziom stresu, a także dotlenia mózg wspierając funkcjonowanie układu nerwowego, co wpływa na osiągnięcie większego relaksu i równowagi emocjonalnej.
• Lepsza postawa ciała – prawidłowe oddychanie może także wspierać naszą postawę ciała. Wszystko za sprawą rozluźnienia mięśni, które zapobiega bólowi pleców oraz usztywnianiu ciała. Z kolei lepsza postawa ciała to lepsze funkcjonowanie układu oddechowego.
• Wsparcie układu krążenia – prawidłowy oddech prowadzi do zwiększenia ilości tlenu w ciele, który dociera do wszystkich tkanek i narządów. Wspiera on tym samym cały układ krążenia wzmacniając organizm i zwiększając jego odporność, a także wydolność.
• Lepsze trawienie – głęboki i spokojny oddech może wspierać także układ trawienny za sprawą redukcji stresu, który może zmniejszyć ilość wchłanianego pożywienia. W efekcie wsparcie układu nerwowego może wpłynąć na lepsze przyswajanie składników odżywczych zawartych w pożywieniu.
• Lepszy sen – prawidłowe oddychanie może wpłynąć na poprawę jakości naszego snu. Tutaj również ma to związek z redukcją poziomu stresu i uspokojeniem układu nerwowego oraz odprężenia organizmu. Nie zaleca się jednak wykonywać ćwiczeń oddechowych tuż przed zaśnięciem, aby nie pobudzać ciała i nie zwiększać energii. Zdecydowanie lepszą porą jest poranek.
• Zwiększenie wydolności fizycznej – o tym jak ważny jest prawidłowy oddech dla osiągnięcia maksymalnej wydolności organizmu wie każdy sportowiec. Dzięki dostarczaniu ciału większej ilości tlenu potrzebnego do wytwarzania energii w procesie oddychania komórkowego mogą znacznie wzrosnąć nasze osiągnięcia sportowe, a także wytrzymałość ciała. Dzięki prawidłowemu oddychaniu nasze ciało jest w stanie lepiej wykorzystać energię podczas wysiłku fizycznego.

Nie tylko zdrowa dieta czy prawidłowa higiena życia są kluczowe dla zachowania doskonałej kondycji organizmu. Jak widać kluczowe znaczenie ma też prawidłowe oddychanie. Zanim jednak zaczniemy jakiekolwiek ćwiczenia oddechowe warto skonsultować się z lekarzem i sprawdzić, czy będą one dla nas odpowiednie. Warto także znaleźć doskonałego nauczyciela technik oddechowych czy jogi oddechu, który wprowadzi nas w świat wykorzystywania sztuki oddechu dla poprawy funkcjonowania organizmu.

Dlaczego prawidłowe oddychanie jest tak ważne?

Prawidłowe oddychanie jest kluczowe dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Poprawne oddychanie może pomóc w redukcji stresu, poprawie krążenia krwi, wzmacnianiu układu odpornościowego i poprawie wydolności fizycznej. W tym artykule omówimy jak prawidłowo oddychać i jakie są korzyści związane z regularnym ćwiczeniem prawidłowego oddychania.

Jak prawidłowo oddychać, aby dotlenić organizm?

Oddychanie to niewątpliwie jeden z najważniejszych procesów życiowych, które wpływają nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale również na nasze emocje i obniżenie poziomi stresu. Jakie są główne i podstawowe zasady prawidłowego oddychania?

1. Oddychaj świadomie – większość z nas zazwyczaj oddycha automatycznie, a na sposób, w jaki oddychamy ma wpływ wiele czynników, w tym funkcjonowanie organizmu, a także według medycyny wschodu – również przeżyte traumy. Warto więc zacząć oddychać bardziej świadomie, aby lepiej kontrolować oddech i móc nim sterować. Przydatna może się okazać praktyka mindfulness, która umożliwia skupianie się na oddechu.
2. Oddychaj przez nos – jest to zdecydowanie lepszy sposób oddychania niż przez usta. Według nauk wschodu bowiem uspokaja i wycisza. Ponadto powietrze wdychane przez nos jest oczyszczane i nawilżane, dzięki czemu ryzyko infekcji maleje.
3. Zaangażuj brzuch – oddychanie brzuszne angażuje do oddychania także przeponę i cały brzuch. Podczas wdechu jest on lekko wypychany do przodu, a podczas wydechu – chowany do środka. Pozwala to na wykorzystanie całej pojemności płuc, dzięki czemu dostarczamy więcej tlenu do organizmu. Podczas takiego oddychania masowane są też narządy wewnętrzne.
4. Oddychaj powoli i głęboko – zdrowy oddech, kiedy nie poddajemy ciała intensywnemu wysiłkowi fizycznemu, powinien być możliwie najdłuższy i głęboki. Warto brać możliwie najwolniejszy wdech nosem i jak najwolniej wypuszczać powietrze również nosem lub przez usta.
5. Wykorzystaj liczenie – podczas oddychania warto liczyć, ile czasu trwa nasz wdech i wydech, aby systematycznie je wydłużać.
6. Nic na siłę – kontrolowanie oddechu, a także jego wydłużanie powinno odbywać się małymi krokami. Nie powinniśmy dopuścić do sytuacji, w której oddech staje się dla nas męczący, a ćwiczenia oddechowe powodują stres.

Jakie są skutki nieprawidłowego oddychania?

Wiemy już, co może nam dać prawidłowe oddychanie, jakie ma zalety oraz jak wpływa na organizm. Co jednak dzieje się z ciałem, jeśli oddychamy niewłaściwie i co kryje się pod tym terminem?

Niewłaściwy sposób oddychania to efekt naszych przyzwyczajeń, problemów z postawą ciała, stresu, siedzącego trybu życia, przeżytych traum, a także często problemów z przegrodą nosową. Jest on płytki, szybki, nieregularny i nieefektywny. Zalicza się do niego także wdychanie powietrza przez usta.

Podczas nieprawidłowego  oddychania nie wykorzystujemy całej pojemności płuc, co w efekcie prowadzi do dostarczania do organizmu mniejszej ilości tlenu. W efekcie nie dociera on w odpowiedniej ilości do naszych tkanek i narządów osłabiając je. Rezultatem tego jest to, że nasze ciało działa mniej efektywnie, co może powodować zmęczenie, problemy z koncentracją, bóle głowy i zaburzenia snu. Płytki, szybki i nieregularny oddech wpływa także na pracę naszego serca zaburzając jego rytm, a także może powodować wystąpienie nadciśnienia. Tak sposób oddychania sprzyja także większej produkcji kortyzolu – czyli hormonu stresu. Negatywnie działa on m.in. na układ trawienny. Kolejnym negatywnym efektem jest osłabienie układu odpornościowego, co prowadzi do szybszego i łatwiejszego zapadania na różnego rodzaju choroby.

Podsumowując – warto nauczyć się prawidłowego oddychania i jak najszybciej wprowadzić je w życie, aby przyniosło nam jak najwięcej korzyści. W praktyce tej mogą pomóc nam doświadczeni nauczyciele, a także korzystanie z dobrodziejstw, które dają ćwiczenia jogi, tai chi, qi gong, mindfulness i medytacji. Osoby, które chcą poszerzać swoją wiedze na temat technik oddechowych warto, aby poznały pranajamę – czyli technikę oddychania w jodze.

Artykuł nie jest poradą medyczną, a przed rozpoczęciem ćwiczeń oddechowych należy skonsultować się ze swoim lekarzem.